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《为什么精英都是时间控》:如果你想要改变现在的人生,请先改变管理时间的方法

作者:杨小爱时间:2021-10-27 15:10:12

简介最近,我新阅读了一本关于时间管理术的书—《为什么精英都是时间控》,这是一本教你怎么集中注意力高效利用好时间和提高工作效率的书。

我不知道你有没有感觉时间不够用的时候,我只从升级为二宝妈妈以后,我经常会感觉时间不够用,在职场的时候,希望一天24小时能变成48小时;离开职场后,希望一天24小时能变成72小时。
但是,我知道这些都是不可能的事情,所以,我为了更加高效的利用好自己的时间,我也阅读了一些关于时间管理方面的图书。
最近,我新阅读了一本关于时间管理术的书—《为什么精英都是时间控》,这是一本教你怎么集中注意力高效利用好时间和提高工作效率的书。
我不知道,你是否思考过关于高效利用时间和高效完成工作的问题,因为我常感觉时间不够用,所以常困惑,于是就去书中寻求解决方案。
因为对于我来讲,高效利用好时间,集中注意力高效完成我的工作,这样,我就可以有更多的时间来进行自我学习,自我投资成长,陪娃们玩耍,去做更多自己想做而没有时间尝试的事情。
从而进入到一个良性循环当中,不会被工作推着走,身体和心理上自然也会更加轻松自如。
在书中作者桦泽紫苑还分析了,精英和普通人之间的不同生活,作者认为,精英不是在下班之后加班到深夜,而是在固定的工作时间内,高效率地完成工作,从而给自己留出更多的自由时间来进行自我成长的人。
《为什么精英都是时间控》的作者桦泽紫苑,是一位日本的神经科医生,曾经他也是被工作推着走的忙碌之人。
直到他下定决心想要改变自己的生活方式后,他研究和发现了将大脑机能发挥到极致的时间管理术,实现了一天之中完成4个人才能完成的工作,以及拥有了多于普通人2倍的自由时间,他开始坚持健身,每周看几部电影,同时,他还实现了从一年写一本书到一年写三本书的转变。
在看书的过程中,我就一直在思考,一个在医院工作的医生,居然还有这么多自由时间,做那么多事情,说心里话,我还是非常好奇的,所以花了两天时间,把这本书看完了。
今天,我想与你分享一些,我自己通过阅读这本书后,我个人觉得非常有用,也比较受启发的几点时间管理术给你,希望对想要实现更多自由时间的你有所帮助。
01、了解自己大脑黄金时间段工作法
在书中,作者提到,早上的6点至7点,是人在一天当中专注度最高的时间;上午9点以后,人的专注力就开始慢慢地下降;到下午2点,专注力接近最低点;下班前的4点到5点,人的专注力又会有所回升。
所以,一般早上都是人大脑的黄金时段,这个时间段就特别适合用来做那些需要高专注度的工作。
比如,写文章,视频创作,专业技能的学习,看各种烧脑的书,都可以选择这个时间来进行工作与学习。
而我个人觉得,每个人都有适合自己的黄金时间段。但是,作者所说的这个时间段,还是具有一定的普遍性,但并不一定适合每一个人,重点是你要找到自己的黄金时间段,来进行高效的工作学习。
像我的话,我一般早上5点左右起来,到7点左右就需要给小朋友们准备早饭,7点半到8点这个时间段,就是我要送小朋友去学校的时间,所以我的黄金时间段,基本是在上午的8点到10点半之间。10点半以后,专注力会有所下降。所以,10点半到12点之间,我会安排一些其他活动,以放松休息为主,这个时候,我就会看一些喜欢的书,做一些运动,或者做一些家务活。
到了下午,我一般会在1点到3点之间进行高强度的学习或者工作,3点之后,我会安排看一些轻松点的书,或者看自己喜欢的YouTube视频进行学习。
而3点半就是接二宝放学,陪玩;5点半去接老大放学回家,晚上7点之前,需要把晚饭做好吃好。
而晚上7点至9点这个时间点,老大自己学习做作业看书,二宝自己玩耍,老大学习,孩子爸爸会做主要辅导,我做次要辅导。所以我会在这个时间段上课学习。
晚上9点到9点半,就催着小朋友们洗澡上床准备睡觉,10点之前必须给小朋友们关灯睡觉。
所以,有时候,真的觉得自己每天在家办公,还是觉得时间不够用,这个就是我为啥要学习时间管理术的原因了。
 
当然,这个时间管理安排,可能只是适合我目前这个阶段,等到小朋友再大一点,我想时间管理安排肯定又会不一样。
所以,你也可以根据你目前的情况进行时间的合理安排,把最佳状态安排在最重要的事件上,工作效率自然会提升,这样,就不会被工作追着跑了。
02、5个早晨超级轻松起床术
现在天气也慢慢变凉了,你是不是感觉早上睡觉很舒服,总是不想起床,很多时候强迫自己起来,是不是也觉头晕乎乎,那有没有解决这种早晨起床困难症的方案呢?
作者在书中,跟我们分享了5个关于早上轻松起床的方法。
如果你有早晨起床困难症的话,你可以尝试一下作者说的这些方法:
第一,早上起床,5分钟冲个澡。这个是作者自己的一个习惯,其实,这个早上起床冲澡淋浴可以让大脑复苏也是有医学原理的,我们在淋浴的过程中,可以提高我们的体温,加快心跳和呼吸速度,增进血液循环。这样,整个人就会马上精神起来,瞌睡自然就没有了,大脑也跟着清醒过来了。
第二,开着窗帘睡觉。关于这个习惯,我是没有试过,如果你是男士的话,你可以试试,女士的话,还是不建议尝试。
第三,早上被闹钟吵醒后不要马上起床,再躺5分钟。
第四,5分钟有节奏的运动。因为运动可以改善人体里的血清素分泌不足的问题,作者在书中还提到,如果人体血清素分泌不足的话,心情就会变得很郁闷,运动可以刺激血清素的分泌,帮助你获得一天好心情,心情好了,做事情的效率自然就会高很多。
第五,细嚼慢咽吃早晨。我想这点,很多人是很难做到,因为我们很多时候,我们早餐基本都是在上班路上或者上学路上解决的,恨不得快点吃好早饭,根本没有时间细嚼慢咽吃早餐的时候。
当然,这个是工作日的时间,估计周末,很多人都是会早饭中午一起解决了。
但是,有一点,还是需要注意,任何时候,我们都要吃早饭,千万不能不吃早饭。因为不吃早餐,容易造成低血糖,而血液中的葡萄糖,就是我们大脑所需能量来源,这样,我们的大脑能量会不足,自然就很难集中专注力工作,提升工作效率。
而对于我来讲,我自己是没有起床困难症,我基本上是在每天早上5点左右会自然醒来,因为我每天晚上都会在10点半左右睡觉。
如果我晚睡的话,第二天肯定会感觉没有精神,再说了,我家里有两个小朋友,我基本也是跟小朋友的作息时间保持一致,小朋友9点洗澡,9点半睡觉,我把他们哄睡后,我自己再看看书,基本也会控制在11点之前睡觉。
03、早晨最高效的工作方法,提前一到两小时起床
作者一直在书中强调,早晨起床后2~3小时,是大脑的黄金时间段,应该善加利用,因此,我们应该提前一到两小时起床。
这样做的话,我们就可以在上班高峰期前,乘上地铁,在空闲的地铁中还有座位,你可以找个座位坐下来看会儿书。如果提前到公司的话,可以先吃个早餐,然后,在吃早餐的时候,可以利用大脑黄金时间段给自己充电,也可以顺便想一下今天的工作内容,规划一下上班后的第一件事情,列个 to do 清单,给他们排个优先级顺序。
其实,这个列工作清单,真的是一个非常好的方法,我在上班的时候,我会每天下班前,把第二天可能需要做的一些事情写在一个本子上,然后第二天完成了,我就直接打勾或者划出掉,这个方法我一直用到现在。
我不知道,你有没有感觉,其实作为一个上班族,时间真的非常宝贵,你每天8小时在公司工作,偶尔还需要加班,如果你不能高效完成好工作,你是很难有时间去做自我提升学习。
这个也是很多上班族,经常说,我没有时间看书学习的原因,因为每天工作都做不完,好不容易做完了,人都累趴了,怎么去进行自我成长与学习,久而久之,这个就变成了一个恶性循环。
那怎么样才能拥有更多的时间进行自我学习成长?
对于我来讲,我觉得就是想尽一切办法提高工作效率,在8小时内,高效完成工作,下班后,安排好8小时外的自由时间,努力提升自己。
同时,也要学会合理利用一切碎片化时间进行学习。
比如,我会在家里晾晒衣服的时候,放我自己购买的音频课程或者听得到上的图书;也会在运动的时候,听英语口语,虽然有的时候根本听不懂,但就是这样一边运动一边学习英语,磨练自己的耳学。
也许,你会说,你都时间自由了,你还那么见缝插针的利用时间。
说心里话,我也是觉得时间非常不够用,作为两个孩子的妈妈,有时候真的希望自己能够有分身术。所以,我才去学习怎么更加高效的利用和管理自己的时间。
04、外出午餐重启下午工作术
经过一个上午高强度工作后,我们的血清素活力会下降,工作专注力也会下降,所以,中午的时候,我们就要想办法提升血清素的活力,因为血清素复活后,人就会感觉神清气爽,从而,我们才能专注于下午的工作。
因此,作者在书中给我们分享他的方法是,外出吃午餐。
外出午餐时,我们还可以走一走,活动一下,随便还能换一下大脑,感受一下室外的阳光与新鲜空气,因此,作者自己很少在办公室叫外卖,他会选择自己走下楼到公司附近的餐厅吃饭,哪怕他自己在家写书后,他也是每天中午外出吃午餐。
吃完午餐回来,为了提升下午的专注力与高效工作,你还可以午睡20~30分钟,这样可以帮助大脑休息,让其恢复。如果午睡超过1小时的话,大脑机能会有所下降,甚至还会对健康造成不良影响。
如果你还喜欢喝咖啡的话,你可以在午睡前喝点咖啡,咖啡因会在30分钟后发挥作用,因此,你午间小睡30分钟会帮助你下午恢复精力,提升专注力,从而高效完成工作,以便保证可以准点下班,获取更多自由时间。
05、对睡眠极好的生活习惯
作者说,早晨起床的生活习惯,可以决定人的一天,而睡前的生活习惯将决定人的一生。
我不知道,你是否有这样的体会,就是如果头一天晚上,你睡得特别沉,特别香,特别好的话,你第二天,你是不是会感觉特别舒服,整个人也会特别精神,感觉大脑清醒,工作起来效率也会奇高无比。
相反,如果头一天晚上睡眠不足,第二天起床,你会感觉头昏脑胀,整个人看起来也特别没有精神,好像打了霜茄子一样。
因此,我们做好了每天早晨起床的习惯,我们还需要做好每天的睡前习惯。
为了有一个良好的睡眠,作者建议你不要做以下一些事情:
第一,睡前两个小时,不要吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高;
第二,不要做视觉系娱乐。比如玩电子游戏,看电影,看电视,看电脑,手机等闪亮的东西,或者待在灯光过于明亮的场所等等。
反过来睡前两个小时,我们应该做一些享受放松的活动,比如,看书阅读,听放松的音乐,和家人聊天,爱抚宠物,使身体放松的轻微运动,温水浴等等。
除此之外,我们为了提高我们的睡眠质量,还需要规划好睡前的15分钟。
作者说,睡前15分钟的记忆是一天之中最牢固的记忆,考前复习,学习外语等需要背诵的时候,可以放在睡前15分钟的进行回顾巩固记忆。
睡前15分钟的记忆相当于白天一小时的时间,但是,睡前15分钟也不宜输入太多信息,最好把白天学习时,需要记忆的东西,可以在这个时间段进行巩固记忆,比方背诵英语单词,古诗词等。
你也可以想想在今天发现的一些趣事,帮助你进行快乐的记忆,这样可以有助于睡眠,睡前让人感觉生活是充满快乐。
06、被动娱乐与主动性娱乐
关于娱乐,在我看来娱乐大体上分为两类,第一类是被动性娱乐,这类娱乐基本上不需要什么专注力,也不需要什么技巧,比如说看电视追剧、刷短视频等等。
另一类是主动性娱乐,这类娱乐需要专注力。需要你设定目标,并且需要不断的提高技巧的主动性娱乐,比如说看书阅读 、体育运动、智力游戏和演奏乐器等等。
主动性娱乐是提高专注力的一种训练,可以促进人的成长,而被动性娱乐则没有这个效果。
当然,可能有的人说,我就是喜欢看电视怎么办呢?
其实,你也可以将看电视这个被动娱乐方式变成主动娱乐的方式,方法也很简单,就是在看完电视之后,你可以做一些输出,比方将电视里精彩内容记录下来,或者写剧评,遇到不明白不懂的地方,你还可以记录下来,然后做功课把它弄懂弄明白。
所以,我们在做被动娱乐的时候,也可以有意识的训练自己专注力,设定目标,不断提高技能,把一些被动娱乐转为主动娱乐。
像我认识的一些家庭,他们也给小朋友看电视,会有选择性的看一些电视节目,例如,看《中国诗词大会》的时候,就一家人一起想,对于自己没有想到的,别人想到了的,自己记录下来,过后,还会自己主动去背诵很多唐诗宋词元曲。
这个就是一种主动性娱乐。
07、总结
在今天,这个忙碌的世界里,我们应该珍惜自己的时间,珍惜别人的时间,这样,我们才能够以更加高效的状态投入到工作中去,也才能够保证我们身心健康。
如果你一味的拼命工作,而没有属于自己的时间,也没有了陪伴家人的时间,我想,这个也不是你想要的工作状态。
如果你阅读了我今天与你分享的内容,让你从一个忙碌之人变成了一个拥有更多自由时间的人,那我非常高兴。
到这里,我认为的《为什么精英都是时间控》一书的精彩内容就为你分享完毕了。
如果你喜欢我今天分享的这个读书的内容,请记得在留言区告诉我,后面我将分享更多与读书相关的内容给你。
我是杨小爱,我们下期再见。
 
关于本号
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